1、你好，你吃完美的减肥营养餐有作用吗，具体是怎么吃呢 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。
2、双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。
(资料图)
3、运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。
4、腿下放的时候不要碰到地面。
5、单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
6、 步骤二：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。
7、运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。
8、可重复动作多次。
9、 家庭练习 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。
10、双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。
11、做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。
12、分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
13、 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。
14、上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
15、 1 坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。
16、 2 双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。
17、 还有就是记得时刻收腹ps:每天早上空腹2匙初榨橄榄油~ 最好是西班牙进口的哦 (瘦小腹) 最后你可以试试减肥药物 纯绿色 的减肥产品 的 效果就很不错 而且没有反弹 其他的我也不说了 祝你早日减肥成功！非常感谢店家，为了方便各位，也为了感谢店家给我这么好的产品，经过她的同意贴出她的一些联系信息。
18、 ó ó： 掌柜ó号是646开头的，中间是838，结尾是563，前阵子听店家讲现在很多人假冒他们óó，认准了店家ó号，切记！！！！ 认准店家 别买假了 希望我的经历能够帮到你。
19、 (*^__^*)不要放弃，加油哦……。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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